减肥便秘怎么办这个方法非常有效

前天有位妹子和我说，在减肥过程中便秘了

哦天呐，要知道

人生最痛苦的事莫过于在茅厕蹲上个半天

却······

尤其在减肥期间要是便秘

那怎么减轻自己的体重啊……

所以妹子，你有没有想过

你到底为啥子便秘呢？

那可能跟你饮食有关系了……

▼下面请看▼

香蕉润肠？

反而会加重便秘

一般人都会选择水果来代替零食，尤其是香蕉更是因为低卡路里而备受大家喜欢。便秘的时候大家都会觉得香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。

越节食

越便秘

减肥的女性朋友们为了省时间、见效快等理由，都会贪图方便而选择节食减肥这一方式，每顿大概就是5分饱，甚至挨饿。但就因为吃得少，食物残渣、粪便也少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。

不吃油

更便秘

减肥食谱肯定会遵循少油少盐、少肉，减少主食的进食。基本的一开始减肥就会开始跟肉类Saygoodbye，转而吃得特别素。其实，减肥的时候也是需要进食适当的主食和油脂，因为人体需要油脂的润滑，缺少了油就会容易造成或加重便秘。

减肥便秘怎么办？试试这几个方法▼

粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

运动

运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。

早睡早起

天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

多喝水

多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。

按摩腹部

双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持下，增进胃肠蠕动。

提肛运动

仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

▃祝大家减肥成功！▃

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